[...] - 10g Posiłek V Twaróg - 100g Oliwa - 15ml RAZEM Białko - 274g Tłuszcze - 110g Węglowodany - 76g Razem - 2378kcal UWAGI Trening zmieniony. Spróbuję 5x5 i zobaczymy co mi z tego na redukcji wyjdzie. Jeśli chodzi o przysiad, to przy 100kg zaczęło mnie boleć kolano, więc odpuściłem ciężar. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-30 06:48:22
[...] . Nie schodzi odejmiesz 100kcal :) Tłuszcz możesz na 80g podbić i modyfikować w razie potrzeby , białko jest okej i węgle to cała reszta . Nie bierz typowo tej ,, szybkiej redukcji do siebie '' tak mi się napisało , zależy jak twoje ciało zareaguje , jak ćwiczysz i trzymasz diete powinno pójść szybko ale nic nie wiadomo każdy ma inne ciało . [...]
Pomimo takiej wagi i kaloryki forma jeszcze przyzwoita. Start redukcji pierwszy raz nie będzie z poziomu "ulaństwa" /SFD/2019/6/11/d18e04dd2dae42f995d5764836e1e7ae.jpg
[...] barki dużo osob mowi dużo powtórzeń, ale podstawą ochrony masy mięśniowej sa duże ciężary. Rob sobie duże iloścci powtórzen w treningu siłowym w każdym ćwiczeniu na bary an redukcji, to zobaczymy jak dużo ci z nich zostanie, ale przecież barki wolą więcej powtórzeń, bo ktośtam został zbadany i ma takie a takie % włokna mięśniowe. To co właśnie [...]
[...] zdaje sobie sprawe z niedoskonalosci sylwetki, nie musicie gromic :) na wyjasnienie moge dodac tylko fakt, ze jestem po znacznej redukcji tkanki tluszczowej, krotko mowiac jeszcze niedawno wazylem 100kg, teraz 79kg (wzrost 180cm) mam oczywiscie zamiar jeszcze zrzucic kilka kg + uformowac cala sylwetke [...]
10 LUTY - 10.02. 41 DZIEN REDUKCJI! WTOREK Dzisiaj trening KLATKI wbiłem się na pełnej k***ie żeby wykrzesać z siebie MAXIMUM 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie (ostatnie na 130 kg + drop seria) 2. Krzyżowanie linek na bramie - 4 serie + drop seria 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie + drop seria 4. Rozpiętki na [...]
[...] nie zwracałem uwagi na IG tego co jem. Zresztą dalej nie zwracam. Ogólnie zawsze celuję w węgle które się dłużej trawią i tylko tym zaprzątam sobie głowę. Na prawdziwej redukcji moje całodzienne węgle sprowadzają się do kromki chleba dziennie, mniej niż 100 g ryżu lub kaszy gryczanej, warzyw i węgli które wlewam w siebie razem z 3 porcjami [...]
[...] nie zwracałem uwagi na IG tego co jem. Zresztą dalej nie zwracam. Ogólnie zawsze celuję w węgle które się dłużej trawią i tylko tym zaprzątam sobie głowę. Na prawdziwej redukcji moje całodzienne węgle sprowadzają się do kromki chleba dziennie, mniej niż 100 g ryżu lub kaszy gryczanej, warzyw i węgli które wlewam w siebie razem z 3 porcjami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zadecydujesz. http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Co do diety to 2772 kcal zdecydowanie za mało, Ja przy podobnym treningu ważąc 73 kg aktualnie na redukcji mam jeść więcej od Ciebie :-PP. Na pewno powinieneś zwiększyć min do 3000 kcal, na początek i zwiększać nadal stopniowo. http://potreningu.pl/kalkulatory na pewno [...]
eee, koleżankami sie nie przejmuj każdy ma prawo mieć swoje zdanie na dany temat, Ty wiesz, że nie mają racji i wbijaj w to co mówią, nie znają się na tym i niech sie śmieją, a Ty rób swoje, jak po redukcji zobaczą Twoje efekty to będą w kolejce stawać po rady do Ciebie i pękać z zadrości
[...] w diecie masowej jest taka, że oni (ja też redukuję) jedzą więcej kcal niż potrzebują, przede wszystkim właśnie więcej węglowodanów. Z tego co pooglądałem wynika, że na redukcji max 2,2g węgla na kilograma masy ciała, a na masowej przynajmniej 3,0-3,5g. n70 Wybacz za spam na swoim temacie Zmieniony przez - Cien_lasu w dniu 2009-05-08 [...]
[...] wędliną z żółtym serem oraz kapuśniakiem to żadna redukcja, w kcal to tam pewnie jest z 1000kcal, a tyle to dziewczyny z działu ladies nawet nie jedzą dodatkową przeszkodą w redukcji będzie Twoja wydolność, którą z tego co piszesz masz sporą, więc organizm jest przyzwyczajony na aktywność fizyczną, przez co ciężej będzie szła redukcja białka z [...]
[...] jest ok tylko widocznie zbyt pohopnie podjął decyzję żeby poprowadzić kogoś kogo nie zna przed "sądem ostatecznym") - owy człowiek po prostu stosując bezwzględne metody redukcji spowodował że sylwetka się jedynie pomniejszyła bo docięcie to nie było , po dwóch tygoniach zwróciłem sie o pomoc do kolegi Pazuzu który nieco mnie podratował na [...]
no ja na redukcji - w zasadzie to na masie rowniez,ale jednak tutaj odstepstwa zdarzaja sie czesciej - tez licze kalorie,tylko,ze staram sie nie dac zwariowac. obecnie 1700 w DNT i 2200 w DT (+/- 100kcal), wiec bieda straszna %-) no ale mase konczylem na 2700/3300 gdzies,no i nie robilem do tej pory cardio,wiec to tez troche inaczej. kiedys zeby [...]
[...] na: 2176 kcal 172 - 2.0 - Białko 86 - 1 - Tłuszcze 179 - 2.1 - Węgle Co powiecie o zmianie tego rozkładu na: 2193 189 2.2 - Bialko 94 - 1,1 - Tluszcze 146 - 1,7 - wegle ?:) Od początku redukcji niby spadło 3-4cm z brzucha, z wagi ok 1-2kg. ****a, ale tego nie widać i to mnie drażni Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-11-15 01:16:00
Nie wiem czemu przejmujesz się ilością śliwek, a nie chleba czy ziemniaków, które na redukcji akurat warto ograniczyć. Przyjmij zasadę, że jesz max. 25 g fruktozy dziennie. Korzystaj z tabel: http://www.sfd.pl/-t794215.html
sss... dzięki za odwiedziny i za wskazówki :) Dlaczego tyle bialka ? Gdzieś kiedyś wyczytałam, że powinno się dać 2g/kg masy ciała na redukcji. A że bilans ustalałam będąc bliżej 75 kg to tak sobie zaokrągliłam... Powinnam zmniejszyć? Olej slonecznikowy lepiej zamienic na jakies lepsze zrodlo tluszczu [...]
dobre to one beda na redukcji (miejmy nadzieje hahha tearaz jest jak jest ale to standart u mnie na masie) wczoraj trening barkow .... trening w poznej porze wieczornej ale widze ze pozwoli sie przyzwyczajam do treningu w takiej godzinie i nie jest zle co do sily jak i pompy miesniowej... wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie [...]
od wtorku zaczal sie nowy tydzien i powoli zblizamy sie do redukcji... trening napewno nie bedzie ulegal zmianie moze czasami jakas seria laczona czy superseria (ale to wszystko bedzie odbywalo sie intuicyjnie...) co do jedzenia narazie chcialbym nie zmieniac po prostu jesc stale posilki nie podjadac trzymam wszystko na poziomie 100g tluszczy 500 [...]
BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D
